[...] wloskich jajko na twardo tran warzywa jablko przerwa w pracy 10 godzina warzywa filet z piersi kuraka jakies 100- 150g do tego torebka ryzu 100g badz kaszy itp do tego olej lniany na warzywka potem taki sam obiad po pracy okolo 15 30 i kolacja o 20 serek poltlusty w dzien treningowy mam jeden dodatkowy obiad po treningu tylko bez warzyw i [...]
[...] gryczana pół woreczka - kurczak/indyk ok.200 g 4 uzależniam od nastroju i ochoty 5 - makrela/łosoś 200 g albo - twaróg półtłusty z warzywami albo sałata, pomidor, olej lniany, oliwki, owoce morza/wędzony kurak ( pierś ) Czy to się do czegoś nadaje ? Czy w posiłku potreningowym mogę wsunąć też surówkę ? I do którego posiłku mogłabym [...]
[...] o Trening - Po treningu 25g białka Hi-tec Whey c6 •V posiłek 19:30 o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda wołowina o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g LUB olej lniany o Ryż biały 50g •VI posiłek 21:00 o Ser twarogowy 50g o Warzywa 200g LUB o Jogurt 200g o Pestki słonecznika 2 szczypty o 2 łyżeczki miodu o Garść otrębów •23:00 [...]
[...] -ILOŚĆ TŁUSZCZU DLA KTÓREGO USTAWIAMY PROPORCJE=100 gram. (to będzie łatwa matryca dla dostosowania tego do moich potrzeb). -Produkty, którymi dysponuję: -oliwa z oliwek -olej lniany -orzechy (oczywiście głównie włoskie) -masło -jajka -twaróg -mleko -kapsułki z omega-3 -ryby/drób Nie chodzi mi o ułożenie diety, tylko o rady w stylu: Dla 100 [...]
[...] Ostrowia WPC 80 30g Sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek do warzyw 15 g 25 b 15 t V(18.30) 100 g warzyw ( rzodkiewka,ogórek,szczypiroek) 200 g twarogu półtłustego 15 g olej lniany 40 b 24 t 3 w Trening siłowy : Rozpiska HC - według zasad diety Carbo Cycling węglowodany rozłożone powinny być w 3 pierwszych posiłkach jeżeli trening odbędzie [...]
Chciałbym znać wasze zdanie odnośnie tej diety...i mam pytanie przy okazji co do omega 3. Po uwzględnieniu diety mam orzechy włoskie 2g + olej lniany 5 g + łosoś 2 g = ok. 9 g Omega 3, tyle, że większość to chyba ten (ALA). I mam pytanie, czy dodatkowa suplementacja Gold Olimp Omega 3 Sport Edition jest wskazana, potrzebna? Rozkład BTW 2900 kcal= [...]
[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty [...]
[...] chudy 200 g Pestki słonecznik 20 g Szklanka soku pomidorowego II Jogurt naturalny 400g Migdały 50 g III Pierś kurczaka 200g Marchewka z gorszkiem lub brokuły 200 g 2 łyzki oleju lnianego IV Kurczak 150 g Olej lniany łyżka V Twaróg ze szczypiorkiem chudy (200g) 2 łyzki oleju lnianego. POSIŁKIEM PRZEDTRENINGOWYM JEST DLA MNIE POSIŁEK NUMER Iv A [...]
Wiek: 24 Wzrost:183cm Waga biezaca: 75kg Waga w najlepszej formie: 86 kg Waga poczatkowa: 64 kg Lapka:36cm Staz:?? - Poczatek w 2006. Pierwszy rok nie wiedzialem nic. Drugi rok dalem rade. Trzeci rok nie moglem cwiczyc. Czwarty rok to tester - rozne treningi, rozne dietki. Biezacy rok, nowe cele. Podstawowy cel: Masa. Biezacy cel: Oglnorozwojowy [...]
[...] 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr oto moja dieta,silownia 3 razy wtyg plus aero 30 -20 minut. badania okresowe mialem tragiczne szukam przyczyny [...]
[...] 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr oto moja dieta,silownia 3 razy wtyg plus aero 30 -20 minut. badania okresowe mialem tragiczne szukam przyczyny [...]